当陈锋摆出第一式的动作时，陈大勇不由目瞪口呆。
“爸，这就是第一个动作，刚开始的时候可能有些困难，感觉很不舒服很别扭，但你若是坚持下去，慢慢的你就觉得它的好处了。”
陈锋示范了第一个动作后，便开始对陈大勇做了这一番介绍。
陈大勇咂巴咂巴嘴，有些艰涩的说道：“小锋，这……动作也太难了吧，有简单点吗？”
陈锋实话实说道：“爸，这已经是最简单的人，越往后动作越难。刚开始做却是很难，你只要坚持十来秒钟就可以了，往后你慢慢的再逐步增加自己保持这个动作的时间，大概一个月后，你就能保持这个动作至少五分钟了，到那时它的功效也会正式的显露出来，我保证一个月后，你的身体肯定感觉比现在好上许多。”
“这也太难了吧，你老爸这一把老骨头可折腾不起。”陈大勇连忙摆手道，“我看还是算了吧。”
陈锋有些怒其不争的说道：“爸，都说好了，你怎么能临场变卦呢？你现在才四十多点的岁数，怎么能服老？趁着你现在还不老的时候，正好抓紧时间锻炼，这对自己的身体是有非常大的好处，难道你不想变得更强壮更长寿跟男人吗？临场退缩可不是你一贯的作风。”
陈大勇见儿子这么说，才有些不情愿的点头道；“那好吧，我试试看。”
陈锋这才笑道：“你也别心急，还是先做一下热身运动，活动一下关节吧。待会儿我帮着你做。”
陈大勇这次倒也没多说什么，走到房间空旷的地方开始做热身运动，活动关节，陈锋对此也进行了相应的指导。过了十来分钟后，热身的差不多了，陈大勇便在陈锋的帮助下，开始做起第一个动作来。
“哎呦，哎呦，不行不行，我都骨头都快断了，啊，好了，我真的坚持不住了。”
陈大勇在儿子的“暴力”下，强制做好了第一个动作，还用双手压住他，不让他第一时间松开，如此一来，陈大勇的乐子当然就大了，也顾不得自己做为父亲的面子了，这实在太难受太痛苦了，陈大勇甚至认为，即便是老虎凳也就跟这个差不多了。
陈锋让老爸一直保持了第一个姿势差不多一分钟才放开了他，一放开，陈大勇就全身瘫软在地了，满身都是大汗，憋红着脸，气喘吁吁的说道：“兔崽子，你想谋杀啊……老子差点就被你折腾死了。”
“行了，老爸，我这样做也是为了你好，等以后你得到好处，尝到甜头了，就会记起你儿子的好的。今天就先到这，等晚上的时候，你再自己好好抽空练习和适应一下，我过几天来检查看看你是不是有进步，若是你同意的话，刚开始几天我都会过来帮你的。”
陈大勇一听连忙说道：“不用不用，我自己来就行了。”
陈锋也知道刚开始的时候不能让他产生畏惧心理，便也不坚持，只是再次强调了一下练习这个动作的好处，同时又让老爸记清楚跟这个动作配套的呼吸方法，这才从书房里走了出来。
其后的几天，陈锋都在修炼罗汉神功操中渡过，间中也就是遥控张萍萍倒追陈平，陈平这几天都在疲于应付，还打电话向陈锋抱怨过，说是有个疯女人在倒追他，他怀疑这个女人的脑子有问题，或者她已经知道了他的陈家大少身份，陈锋当然不会让他这么想，反而故意问清楚了来龙去脉后，说是她被他当时的英雄救美所吸引，然后大概发现他非常不错，才绝对追求他的。
陈锋并且强调他其实长得便不赖，很有男人味，要是肯拾掇一下的话，肯定更帅，至少也配的上long的堂`哥身份。这一点，陈锋倒也没有故意夸张，他们两兄弟的基因却是挺不错的，他的大伯和大姆年轻的时候跟父母亲